sınav-kaygısı

SINAV KAYGISI

Öğrencilik hayatında en çok zorlanılan ve öğrencileri yoran duyguya kaygı denir. Bazı öğrenciler bu duyguyu çok daha fazla yaşarken, bazı öğrenciler ise daha kontrollü davranabilmektir. Fakat şu bir gerçek ki; her şeyin fazlası zarardır.  Kaygı düzeyinin yüksek olması kişiyi başarıya değil, başarısızlığa götürür. Kendini frenleyen ve duygularına söz geçirebilen herkes, kaygı düzeyini kontrol altında tutabilir. Bunu yapabilmek için ise; kişinin kendini iyi tanıması ve beynine olumlu komutlar vererek kaygıyı azaltması gerekir.

Sınav Kaygısı Neden Olur?

Aslında öğrencilik hayatımız boyunca birçok zorlu derslerle ya da sınavlarla hepimiz karşılaştık. Bazı günler uykusuz kaldık, deli gibi sınava hazırlandık. İşte çok fazla hazırlanmak beraberinde büyük beklentileri de getirmektedir. En başta kendimiz için beklentimiz devreye girer. Çünkü çok çalıştık günlerce bu sınava hazırlandık, başarısız olmak gibi bir şansımız yoktur. Başarılı olma duygusu aynı zamanda ya yapamazsam duygusunu da tetiklemektedir. Burada yapılması gereken en önemli davranış kontrol şekli kendimize verdiğimiz ”Sen yeteri kadar çalıştın, konulara hakimsin ve elinden geleni yaptın şimdi sınava girip tüm soruları yapma zamanı. Kendine güven ve gücünün farkında ol, yapabilirsin “diyebilmek ve bunu sözde değil, sınav esnasında da gerçekleştirebilmektir. Aileniz, arkadaşlarınız, öğretmenleriniz ya da başka dış sebepler sizden yüksek beklenti içine girmişse sizin sınava olan kaygınızda artmaktadır. Daha sınava girmeden yapılan yorumlar, sizden beklentiler, size yapılan sınav sonrası atıflar istemsizce bilinçaltınızda korku, kaygı ve başarısızlık aşılamaktadır. Bunlara engel olmak maalesef mümkün değildir. Çünkü etrafınızda bulunan herkes bilerek ya da bilmeyerek sizi etkisi altına alacaktır. Ama şunu unutmayın onları söylemleri ya da eleştirileri sizin onların dediklerini ne kadar dikkate aldığınızla orantılıdır. Siz bunlara takılmayıp düzenli ve kararlı şekilde çalıştıktan sonra emin olun siz başaracaksınız onlar değil. Bu konuda kendinize güvenin ve yolunuzdan asla vazgeçmeyin.

Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?

Kaygının birçok belirtisi olabilir. Fakat en fazla görülen ve bilinenleri: Endişe, huzursuzluk, panik, başarısız olma korkusu, mide bulantısı, karın ağrısı, terleme, uyku düzeninde bozukluk, tırnak yeme, çalışmaya isteksiz olma, anlamıyorum kaçışı, tedirginlik, iştahsızlık vs. sayılabilir. Fakat herkeste aynı belirti olmayabilir. Bazen sürekli uyuma isteği ya da sürekli yemek yeme isteği de kaygıdan dolayı olabilir. Kendini yetersiz ve değersiz görmede kaygının bir sonucu olabilir.

Öğrencinin Sınav Kaygısı Yaşadığı Nasıl Anlaşılır?

En gözle görülen yüksek kaygı göstergesi öğrencinin başarısında ki hızlı düşüşüdür. Dersleri aktif dinleyip, konuları anlayan bir öğrenci sınav sonrasında başarısı düşüyorsa bilinmelidir ki sınav kaygısı yüksektir. Başka özel ya da çevresel nedenler yoksa tabi ki. Kaygı düzeyi yüksek olan öğrenci sürekli ders çalışmayı ertelemek ister, çeşitli bahanelerle sürekli çalışmayı erteler. Kendini konulara veremez. Dersleri ve okul hakkında konuşmaktan kaçınır. Derslerinin okulun nasıl gittiği hakkında sorular sorulmasında rahatsız olur. Çalışmasına rağmen başarısı artmayıp, düşüyorsa bilinmelidir ki kişide sınav kaygısı vardır. Bir an önce önlem alınmalı ve derslere odaklanması sağlanmalıdır.

Sınav Kaygısı Nasıl Azaltılır?

  • Doğru çalışma teknikleri uygulanmalıdır.
  • Derslere olumlu düşünce ile çalışılmalıdır. Başarısızlıklara değil, başarıya odaklanın.
  • Sınava sakin, dinlenmiş ve ağır yemekler yemeden girin.
  • Sınav sırasında duygularınızı kontrol edin. Sakin ve rahat olmaya çalışın.
  • Çok fazla heyecan varsa derin derin nefes alarak kendinizi sakinleştirin.
  • Tüm soruları doğru yapmak zorunda değilsiniz.
  • Sınavlara çok fazla anlam yüklemeyin. Önemli ve değerli olan sizsiniz bunu unutmayın.
  • Sınavın sizin için ne anlam ifade ettiğine karar verin. Sınavın hayatınıza neler katacağını düşünün ona göre hazırlanın ve sonucu güzel bekleyin.
  • Sınav sırasında kendinize olumlu mesajlar verin. Bunu başaracağınızı ve sınava hazır olduğunuzu tekrarlayın.
  • Sınav esnasında zamandan şüphe etmeyin. Birçok sınav verilen zamanda bitmektedir. Kendinizi ya yetiştiremezsem diye şartlandırmayın. Yetişecektir.
  • Sınava zamanında gidin, geç kalmak sizin kaygınızı ve korkunuzu artıracaktır.
  • Sınav esnasında sadece sınava odaklanın. Çevrenizle ilgilenmeyin. Sadece sorulara odaklanın ve yapın.
  • Sınavda en başarılı olduğunuz dersten başlayın. Bu sizin heyecanınızın azalmasını ve kendinize olan güveninizin gelmesini sağlayacaktır.
  • Zamanı verimli kullanın hızlıca soruları çözüp zamanından önce kâğıdı teslim etmeyin. Zamanı sonuna kadar değerlendirin. Gidenler sizin modunuzu düşürmesin. Siz kendi kâğıdınızla ilgilenin.
  • Sınav sonuçları açıklandığında kendinizi değerlendirin nasıl daha iyi olabilirin daha iyi olmama engeller elerdir gibi öz eleştirinizi yapın. Bu eleştiriler sizin bir sonraki sınavda daha başarılı olmanızı sağlayacaktır. Eksikleriniz ve yaptığınız hataları doğru tespit edin.

 

Hayat, sürekli bir yarış halindedir. Sizler hayatta kaldığınız sürece sürekli hatalar yapacak ama en önemişi hatalardan ders çıkarıp kendinizi doğru yetiştireceksiniz. Sınavlar da sizi hayata hazırlayan basamaklardan biri olarak görün. Başarısızlık herkesi üzer ama başarısızlık altında ki nedenleri bulmanız ve onları düzeltmeniz sizin çok daha kolay yaşamanıza ve doğru işler yapmanıza neden olacaktır. Kendi gücünüz fark edin. Neler yapabilecek güçte ve yeterlilikte olduğunuzu bilin.

Unutmayın ki;

Sınav sizi değil, siz sınavı kazanacaksınız.

Yazıyı Derecelendir
[Total: 0 Average: 0]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

%d blogcu bunu beğendi: